焦慮告訴你的事

「焦慮」是許多人前來諮商的一大原因，可能因為課業（永遠念不完的書、想考上理想的學校）、工作（做不完的工作、達不到的標準、不喜歡的工作內容）、人際相處（害怕與人相處、擔心別人不喜歡自己）等原因感到焦慮，也可能不知道原因，突然感到緊張焦慮，長時間下來困擾自己，身心受到影響。身體可能開始出現睡不好、腸胃不適，如便秘、拉肚子、女生的月經可能受影響，如週期不固定、量變多變少；心理上可能會有迴避事情、情緒失調的情況出現，種種情形共同影響日常生活。

當你感覺被焦慮纏繞動彈不得時，或許可以先嘗試分辨自己是「真的焦慮」或「假的焦慮」，兩種不同的焦慮是對你不同的提醒。

身體面對不適環境會引發「假焦慮」，如現代人長期飲食不均衡、生活作息不規律、缺乏運動等等，使身體感到焦慮，為生理上的焦慮。身體開始出現一些對抗的策略，如胃發炎、食慾增加、睡不好等，因為人們身體演化的速度跟不上食品加工業、科技更新的速度，仍用和原始人相去不遠的生理系統面對現在的環境變化，現代人多少都面臨假焦慮的情形。在營養師工作期間看見許多因假焦慮受苦的人們，適當的調整生活方式如規律作息與運動習慣，並搭配好的飲食計劃，如均衡飲食、以原型食物為主避免加工食品，可以慢慢減少身體的不適反應，減少身體焦慮對自己的影響。

假焦慮使你身體不適，是無法忽略的，當假焦慮消失後，我們才有機會檢視你的「真焦慮」即心理上的焦慮。存在主義心理學中將焦慮分為正常焦慮與神經質焦慮，正常焦慮是面對存在的事實 – 死亡、自由、選擇、孤獨以及無意義的結果，是人們改變與成長的動力，如你可能因為死亡焦慮，開始重視自己的飲食、健康，並充實自己努力活得不留遺憾；你可能因為擔心自己工作表現不好感到焦慮，花更多時間學習與請教專業。神經質焦慮則是無法排除的焦慮，且不容易被自己覺察，會影響我們的心理狀態，使自己產生無力感，這也是多數人感到困擾，生活的越來越痛苦的原因，諮商過程有很多時候在協助當事人正視其焦慮，練習與正常焦慮共處，並減少其神經質焦慮。

正視焦慮，先區分自己是生理或心理的焦慮，生理焦慮可以透過日常生活的改變改善，如果有需要可以尋求醫師、營養師或相關專業協助；心理焦慮可以嘗試與自己對話、反思或尋求心理師的協助，透過與心理師的對話，看清楚焦慮背後所傳達的意義，知道自己對什麼感到焦慮，如工作、家庭、感情，真焦慮也是對我們人生方向的指引。存在主義心理學說到「焦慮是一種生存狀態」，代表自覺地活和活的完滿的一部份，只要仍在世上，焦慮就不可避免，練習與焦慮共處，聽聽焦慮要告訴你的事。

參考資料：

Gerald Corey 諮商與心理治療實務

Vora, E. (2022). The Anatomy of Anxiety: Understanding and Overcoming the Body's Fear Response. Harper.

作者：李瑜瑩實習諮商心理師