當你把情緒壓在心裡，身體會替你說話

你有過那種說不上來的不舒服嗎？ 喉嚨卡住、胸口悶、胃一直翻，甚至感覺整個人提不起勁。雖然去看醫院就診了，但常常檢查出來什麼事都沒有，但其實你知道，有那些地方不對勁，那些地方可能不只是身體。

這其實是「軀體化」。

當你沒辦法說出情緒，身體就會用自己的語言表達。

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什麼是軀體化？

軀體化（Somatization）是一種情緒的身體表達。當心理壓力沒有出口，或情緒難以被辨識與處理時，就可能轉化為身體的不適。

這是一種真實的生理反應。這些不適可能是喉嚨緊、胃不舒服、胸口悶、呼吸變急，也可能是疲倦、無力、頭暈、頭痛等等。

在人的一生中，多多少少都會有過這樣的經驗。

比如考試前明明不覺得緊張，卻一直胃痛個不停或者拉肚子。

身邊的人過世後明明不覺得難過，卻一直沒有食慾。這些都是軀體化的例子。

軀體化不是負面症狀，它有時甚至是身體在提醒我們：你正在經歷強烈的情緒。它普遍且暫時性，大家都可能經驗過，而且只要引起情緒的原因解除，身體也會跟著鬆開。但當情緒被長期壓抑、或心理困難持續存在時，這些症狀就可能變得持久不散。

嚴重的情緒問題或心理疾病，也會以軀體化的方式表現。以憂鬱症為例，除了常見的悲傷、失落，很多人也會經歷失能的狀態，像是身體動彈不得、沒辦法起床、刷牙洗臉都困難。這些不是懶惰，造成這現象的是深層情緒困擾轉化成身體無力的樣貌。

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為什麼身體會這樣躲貓貓似的傳遞情緒？

學術界有許多不同的解釋，主流觀點認為這是一種保護本能：對於不善於表達情緒、或情緒經驗不足的人來說，身體會比意識更早偵測壓力和威脅，進而透過症狀發聲。

科學怎麼看軀體化？

心理學家 Gross（2015）指出，經常壓抑情緒的人，身體更容易長期處在壓力狀態，像是心跳恢復得慢、免疫系統負擔加重，久了也會提高罹患心血管疾病、腸胃病或慢性疲勞的風險。

van der Kolk（2015）也提到，童年經歷創傷的人更容易有軀體化現象。因為他們從小學到的不是表達感受，而是壓下感受。長大後，就用身體在承受這些壓力與傷痛。

軀體化有哪些表現？

它可以發生在身體的任何部位，每個人表現出來的樣子也不太一樣，以下是常見的例子：

•頭部心血管症狀：頭痛、暈眩、偏頭痛、心悸、胸悶、呼吸急促

•消化系統：胃痛、腹脹、噁心、腹瀉、便祕

•肌肉與關節：背痛、肩頸僵硬、四肢無力

•疲勞與睡眠問題：長期疲倦、失眠、多夢

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當我們發現這些困擾自己已久卻又找不出原因的表現時，我們可以做什麼?

l   培養情緒覺察能力：每天花幾分鐘問自己，我現在的身體感覺是什麼？我有什麼情緒？這個情緒可能跟今天發生的什麼事有關？

l   給情緒一個出口：寫日記、畫畫、運動、聊天、哭一場都是方法，讓感覺可以被釋放，不需要硬撐。

l   練習放鬆：透過深呼吸、冥想、瑜伽、伸展、泡澡，讓身體知道它是被照顧的。

l   調整生活作息：好好睡覺、吃營養的食物、維持有規律的運動，都會對身體的壓力調節有幫助。

l   尋求專業協助：若軀體化症狀持續干擾生活，心理諮商與治療可以協助你重新看見身體與情緒的連結，幫助你調節情緒，理解自己。

撰文者：林于瑄實習諮商心理師