我們能不能給自己一點時間──談談諮商需要幾次？

「我要諮商幾次才會好起來？」 「我要去多久才能解決我的議題？」 相信許多想

要嘗試諮商的人，都會對這個問題產生疑惑。更實際的，進行諮商的次數也會影響

到我們要花費的金錢。所以究竟需要諮商幾次，想必是大家踏入諮商前會考慮的問

題之一。

目前，大多數的社區諮商所與大專院校學生輔導中心都是設計一週一次，一次50

分鐘的晤談結構。近期很夯的「衛福部15~45歲青壯世代心理健康支持方案」，則

提供三次，一次40分鐘的免費諮商。

大學的學生輔導中心，大多以6次為一個階段 。因為大專院校預約的學生很多，為

服務到更多學生，所以也有學校將6次的晤談，分為兩個階段各3次。社區諮商所

因多數為自費個案，所以次數沒有太多限制。

那究竟要諮商幾次才是最合適的呢？

答案是：「沒有標準答案！」

合適的諮商的次數，除了牽涉來談著想談的議題，也會依據心理師的諮商取向有所

變化。以下，筆者結合自身經驗與文獻，整理出幾個會影響諮商次數的因素：

• 議題的類型與程度

• 來談者的性格特質與過去經歷

• 來談者是否清楚自己的目標

• 來談者生活中正在經歷的事件

• 個人改變的速度

• 心理師的諮商取向

有些人，可能在第一次諮商後就感受到幫助。因為與心理師晤談，能夠協助梳理經

驗，提供新的觀點，並感到被同理與支持。

但有些情況，可能會需要更持續性的進行諮商。例如，經歷過嚴重創傷、面對多重

的困擾，或是對自己的議題仍感到模糊，還在梳理與探索。但也千萬不要氣餒，只

要願意給彼此一些時間，讓心理師慢慢與你一同前行，相信諮商也能慢慢帶來改變

。

也有些情況，進行持續的諮商能夠幫助自己回到日常生活。也有些人已解決當初帶

來諮商的問題，但仍繼續諮商，持續探索更深層的自己。

此外，心理師擅長的諮商取向，也會有長短期的差別。例如，焦點短期治療

（SFBT）與認知行為治療（CBT），通常針對特定問題設計，介入時間短，結構

性強。精神分析與心理動力取向，則傾向較長時間工作，以分析潛意識與早期經驗

。

不同的諮商取向，背後有各自對「人是怎麼樣的存在」的理解，也就是所謂的「人

性觀」。因此，諮商工作的方向也會不太一樣，每個人適合的方法也不盡相同。

綜上所述，每個人都是獨一無二的個體，經歷也截然不同，所以很難有一個標準答

案可以告訴大家要諮商多久。建議大家可以在諮商前先思考：「我想要談多久？」

「我現在最想談的困擾是什麼？」進入初談後，跟心理師討論對諮商的期待，或許

可以更清楚了解自己的需求，以及自己的諮商歷程可能需要多久。

另外，「我要諮商幾次才會好起來？」 「我要去多久才能解決我的議題？」 其實

也帶著問題解決導向的思維。但諮商，不一定是找到正確答案，而是願意慢下來，

陪自己一起走一段路。

文獻參考

American Psychological Association. (2023). How long should psychotherapy

take? https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/length-treatment

撰文者：文嚴霆實習諮商心理師