焦慮來了怎麼辦？學習理解焦慮和與之共處

你是否也常深夜難以難眠，思緒萬馬奔騰，無法順利入睡？亦或是總追逐一個又一個的目標，活在極度快速的生活步調，無法停下來？

或許，你正在感受到的，是「焦慮」。

一、焦慮是什麼？

焦慮是一種預期未來威脅的情緒反應，可能伴隨著身體緊張、心跳加速等生理症狀。它是一種自然的心理狀態，提醒我們注意可能的危險或挑戰。根據美國心理學會（APA）的定義，焦慮是對未來危險的預期，可能是內在或外在的威脅所引起的情緒反應

二、焦慮是不是代表我有問題？

事實上，焦慮是每個人都可能經歷的情緒。根據美國國家心理健康研究所（NIMH）的統計，約有19.1%的美國成年人在過去一年中經歷過焦慮症狀，並且女性的發生率（23.4%）高於男性（14.3%）。這表明焦慮並非有問題的表現，而是人類在面對不確定性時的自然反應。

三、什麼時候焦慮需要被關注？

焦慮是人類正常的情緒，但如果它已經：

• 經常出現，持續數週甚至數月

• 影響到睡眠、食慾或專注力

• 讓你難以正常工作、學習或維持人際關係

• 伴隨強烈的身體不適（如心悸、呼吸困難、腸胃不適）

• 甚至出現逃避、過度擔心或恐慌發作

那麼，這樣的焦慮就不只是「生活的一部分」，而是需要被好好關注，甚至尋求專業協助。

研究顯示，焦慮症是最常見的心理困擾之一，但它同時也是可以透過心理治療、藥物治療或身心介入有效改善的(National Institute of Mental Health, 2021)。

四、如何與焦慮共處？

與其試圖消除焦慮，不如學習與它共處。以下是一些有效的應對策略：

• 放鬆練習：進行深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆活動，有助於減輕焦慮和抑鬱症狀

• 情緒表達：與他人分享自己的感受，或通過寫作、藝術等方式表達情緒，有助於釋放壓力。

• 認知重構：挑戰負向思維，將焦慮情緒轉化為積極的行動動力。

• 尋求支持：與信任的朋友、家人或專業人士交流，獲得情感支持和建議。

四、焦慮能帶來什麼訊息？

焦慮不僅是警示我們注意潛在風險的信號，也可能是自我成長的契機。它提醒我們：

• 關注當下：焦慮讓我們意識到當前的情境，促使我們做出必要的準備和調整。

• 探索價值觀：焦慮可能源於我們內心深處的價值觀和信念，幫助我們更清晰地了解自己。

• 激發行動：適度的焦慮可以激發我們採取行動，避免拖延，促進目標的實現。

五、與焦慮同行的力量

學會與焦慮共處，而非抗拒它，是一種勇氣的表現。正如心理學家 Rollo May 所言：「勇氣不是沒有焦慮，而是帶著焦慮仍然選擇前進。」這種勇氣來自於對自我情緒的接納與理解，以及在不確定中尋找前行的力量。

焦慮是我們生活的一部分，學會與它共處，能讓我們在面對挑戰時更加堅韌。希望這篇文章能幫助您更深入地了解焦慮，並找到適合自己的應對方式。如果您需要進一步的資源或支持，歡迎隨時聯繫我們預約諮商，讓我們與您一同前行。

參考文獻

American Psychological Association. (2020). Publication manual of the American Psychological Association (7th ed.). https://doi.org/10.1037/0000165-000

National Institute of Mental Health. (2021, May). Any anxiety disorder. U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder

撰文者：文嚴霆實習諮商心理師